Как пишет автор книги «Эмоциональный интеллект» Дэниел Гоулман, в Америке 67 % заключенных браков заканчиваются разводом. Сегодня социальное давление, которое заставляло людей сохранять негармоничные браки, ослабло. Исчезла экономическая необходимость сохранения подобных браков, отсюда и такой высокий уровень разводов. Гоулман пишет, что для стабильности отношений теперь существеннее эмоциональная динамика между партнерами. Эмоциональная близость и сочувствие – вот что сейчас требуется для успешного союза между людьми.
Для построения эмоционально стабильных отношений необходимо, чтобы оба партнера обладали хотя бы умеренной эмоциональной грамотностью. Под этим я понимаю способность адекватно понимать собственные чувства, управлять ими, сдерживать импульсы, понимать и правильно реагировать на чувства других. Вовсе не обязательно делать это идеально, но элементарный эмоциональный интеллект – основа любых любовных отношений.
Сопереживание – важнейший элемент гармоничных отношений. Сопереживание напрямую зависит от способности человека распознавать и осознавать собственные эмоции. Большинство из нас в той или иной степени путают эмоции с мыслями: «Что ты чувствуешь?» – «Я чувствую, что он идиот!», хотя следовало бы сказать: «Я чувствую боль, стыд, смущение, унижение и т. п.».
В книге «Жизнь с чувствами» психотерапевт Лючия Капачионе помогает читателю понять свои чувства, разделив их на 9 семейств. Эти семейства таковы.
– Счастье: гармония, удовольствие, энтузиазм, восторг, радость, веселье, благодарность, жизнерадостность;
– Печаль: расстройство, огорчение, подавленность, мрачность, горе, боль, одиночество, меланхолия;
– Гнев: возбуждение, горечь, ярость, озлобление, злоба, раздражение, обида;
– Страх: тревога, ужас, нервозность, паника, боязнь, дрожь, опасение;
– Игра: увлеченность, детскость, творчество, свобода, легкость, живость, спонтанность и игривость;
– Любовь: симпатия, сопереживание, дружба, доброта, забота, нежность, доверие, теплота;
– Смятение: двойственность, изумление, конфликт, задержка, сложность, разорванность, неуверенность;
– Депрессия: апатия, отверженность, зависимость, беспомощность, безнадежность, неуверенность, страх, тоска;
– Спокойствие: тишина, расслабленность, удовлетворенность, безмятежность, уравновешенность.
Самосознание – это постоянное внимание к своим внутренним состояниям.
Дэниел ГоулманДэниел Гоулман называет «ключом к эмоциональному интеллекту» способность распознавать собственные чувства. Это не означает, что мы должны знать, «почему» мы чувствуем именно то, что чувствуем, и понимать, хороши ли эти чувства или плохи. Анализ и оценка вторичны, когда речь идет об эмоциональной грамотности. Важно понимать, как мы чувствуем себя в данный момент, и уметь конструктивно делиться этими чувствами с другим человеком.
Вместо того чтобы уважать свои чувства, многие их отрицают, подавляют, игнорируют или не обращают на них внимания. Порой мы упрекаем себя за собственные чувства («Я не должен чувствовать себя так»), отвергаем их существование («На самом деле я этого не чувствую») или пытаемся уговорить себя отказаться от них («Я должен перестать чувствовать это»). Это характерно для всей нашей культуры – находить быстрые способы избавления от неприятных и сложных чувств. Немногие из нас могут осознавать и признавать собственные эмоции.
